Witam, cwicze od 12 lat, waga 100kg. Obecnie od 12 marca w domu bylem usadzony i dzis ide pierwszy raz trenowac. Aktywnosci zadnej nie mialem nawet nie pracowalem, 32 lata mam. Chcialbym wrzucic jakis plan 3x tygodniowo cale cialo zeby sie rozruszac po tej calej pandemi. Zwykle FBW wystarczy czy moze sa jakies specjalne metody po tak dlugiej [...]
Witam.czy dobrze zrobilem zmieniając plan 2 tygodnie przed koncem cyklu na mono?nie widzialem dobrych efektów robiąc spilta, więc znowu zacząłem robic FBW. A i jeszczer jedno jak najlepiej zminimalizowac dysproporcję między lewym a prawym ramieniem? Moje prawe ramię jest o 1cm mneijsze od lewego, no i niestety to widac;/
Witam wszystkich. Mam takie pytanie, czy podczas treningu Push/Pull należy uwzględnić typy włókien mięśniowych? Dotychczas uwzględniłem je jedynie w splicie. Mój aktualny plan to FBW. Pozdrawiam :)
FBW 5x5 Co sądzicie ??? A - przysiad przedni 5x5 - wioslo5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 2x10-12 - francuz stojac 2x10-12 B - wykroki 3x10 mc 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 unosznei sztangi wzlduz ciala 3x10 - mlotek 2x10-12 - wycisk wąsko 2x 10-12
Witam !! Dzisiaj zapisalem sie na silownie i zastanawiam sie jakim planem cwiczyc. Mam 15 lat. Wiecej o mnie w profilu. DO tej pory cwiczylem jakies 4 miesiace w domu. Wiec nie wiem czy mam zaczynac od ACT czy od razu moge przejsc do FBW ? Jak sadzicie?
Siema mam 21 lat 173cm wzrostu i ważę 67kg, moje zapotrzebowanie według kalkulatora sfd wynosi 2950kcal, zaznaczyłem duza aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) ponieważ ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu tylko ze poza tym bardzo mało się ruszam i mam malo aktywności fizycznej czy w takiej sytuacji moje zapotrzebowanie to nadal 2950kcal czy mniejsze?
Mam znajomego, który wybiera się do wojska. Jakie treningi proponowalibyście pod wojsko? Na pewno będzie to plan wytrzymałościowy + dużo biegania. Ja osobiście proponowałem mu, żeby spróbował FBW 3x w tygodniu 12-15 powtórzeń w serii z samymi złożonymi ćwiczeniami + bardzo dużo biegania.
Mam do dyspozycji tylko maszyny, moj cel to redukcjae , silowni nie moge zmienic na silownie z wolnymi ciezarami bo mam karnet na rok. Jaki trening zalecalibyscie przy redukcji FBW czy split, wiem ze wolne ciezary to podstawa, ale nie mam wyjscia a cos chce robic. Pozdr
Witam. Jaki zapas powinienem zachowywać przy ćwiczeniu zakładając że duże partie 9 razy w tygodniu małe 6 (fbw) ? 2 powtórzenia w każdej serii (w ostatniej bez zapasu) ? Jak bym ćwiczył częściej np. duże 12 małe 8 to jaki zapas wtedy ? Wiem że pytanie trochę ogólne, ale mimo wszystko proszę o pomoc.
Witam. Chodzę na kb. Treningi mam w pon,sr i pt. Trwają one po godzinie. I tu moje pytanie: Cwiczę fbw 3x w tyg: wt,czw,sob , czy nie jest za mało dni na regenerację ? w sumie to wychodzi tylko niedziela bez żadnego treningu... jak to rozplanować ? ćwiczyć tylko we wt i czwartek ? Doradzcie
Robię podciąganie nachwytem w 4 seriach: 7,5,4,4. Jest to niewiele więc zastanawiam się czy nie zamienić tego na ściąganie rączki, gdzie będę mógł odpowiednio dobrać ciężar do np. 10 powtórzeń. Myślicie, że będzie to dobra zamiana, czy w treningu FBW podciąganie jest "obowiązkowe" ?
Trening FBW A,B co drugi dzień Cel treningu:Siła i sprawność A. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie nachwytem progresja co 10 kg do 1 RM ABS Wznosy 4x15 Sprint 10x 100m Wykroki 4x30 B. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 ABS Sprint 10 x 100m Wykroki 4x30
Chce zacząć trening fbw tylko nie wiem w jakiej kolejnosci cwiczyc partie:klatka,plecy,biceps,triceps,przedramie,brzuch,naramienne, uda,lydki. pozdr.
Rok temu przerwalem cwiczenia przez matura. Moj staz wynosil rok. Teraz zaczalem cwiczyc od czerwca. Jestem po FBW. I nie wiem czy nie robie za malo serii w tym splicie. zalezy mi na masie. Robie 9 na klatke i barki, 12 na nogi i barki i 6 na bic i tric. Moze zwiekszyc do 12 na klate i do 9 na bic i tric?
Cześć, mam 24 lata, 178 cm, 87 kg wagi, od trzech miesięcy lecę treningiem FBW, spadło 5 kilo, staż treningowy kilka lat, ale z przerwami, potrzebuję dobrego suplementu, który pomoże mi zlecieć z wagi. Nie chcę truć organizmu i obciążać niezdrowymi suplementami/spalaczami itd. Możecie coś polecić?
Witam. Jak to jest, czy sterydy utrzymują efekt anaboliczny przez dłuższy czas? Bo czytałem, że jak się robi trening całego ciała 3 razy w tygodniu (FBW) to efekt anaboliczny utrzymuje się cały czas a przy splicie tego nie ma i dlatego przydają się koksy przy dzielonym. To prawda?
czesc wszystkim,mam male pytanko,jaki trening bd lepszy na zdobycie jak najwiecej masy w jak najkrótszym czasie,bo nie cwiczylem juz 2 lta i chce wrocic do formy ,bo lato sie zbliza,wiec co bd lepsze fbw,hst czy split kazda partia 2 razy w dygodniu z tym ze jeden trening silowy a drugi masowy...
Witam.Trenuję boks 5 razy w tygodniu i startuje w zawodach bokserskich.Myślałem nad tym żeby w sobotę dołozyć siłownie.Czy to dobry pomysł,czy jeden raz w tygodniu to za mało.Plan nad jakim myślałem to FBW.Dieta i suplementacja jest.Czy lepiej odpuścić i regenerować się przez weekend?
Witam chcę ułożyć sobie dietę ale nie za bardzo wiem jak do tego się zabrać czy kto mógł by mi doradzić. Mam 17lat 172cm wzrostu 72kg wagi. Aktualnie ćwiczę FBW 15-10-5. Trzy razy w tygodniu. Jestem trochę grubszy ale zacząłem biegać zęby rzucić tłuszcz a potem zabieram się za masę. Z góry dziękuje.
Witam serdecznie wszystkich, ja mam mały problem. Ćwiczę 5-6 Razy w tygodniu i robię split w 4 dni. Mam partie łączone 1.Klata+Bić 2.Plecy+ brzuch 3. Barki + tric 4. NOGI + brzuch i proszę mi powiedzieć czy ten 5 i 6 dzień robić FBW czy po prostu od początku lecieć z tematem że znowu Klara bic itd.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
